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¿Se puede usar CLA en fase de carga de carbohidratos?
La fase de carga de carbohidratos es una estrategia comúnmente utilizada por atletas y deportistas para aumentar sus reservas de glucógeno muscular y mejorar su rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad. Sin embargo, esta práctica también puede llevar a un aumento en la acumulación de grasa corporal, lo que puede ser contraproducente para aquellos que buscan mejorar su composición corporal. En este contexto, surge la pregunta: ¿se puede usar CLA en fase de carga de carbohidratos para minimizar el aumento de grasa y maximizar los beneficios para el rendimiento?
¿Qué es el CLA?
El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción de la inflamación y la mejora del sistema inmunológico. Sin embargo, su uso más popular es como suplemento para la pérdida de peso y la mejora del rendimiento deportivo.
CLA y composición corporal
Varios estudios han demostrado que el CLA puede tener un impacto positivo en la composición corporal al reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Un metaanálisis de 18 estudios encontró que la suplementación con CLA durante un período de 12 semanas resultó en una reducción significativa en la grasa corporal en comparación con el placebo (Whigham et al., 2007). Además, un estudio realizado en atletas de resistencia encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas resultó en una disminución en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra (Blankson et al., 2000).
Estos resultados sugieren que el CLA puede ser beneficioso para aquellos que buscan mejorar su composición corporal, especialmente durante la fase de carga de carbohidratos, donde el aumento de la ingesta de carbohidratos puede llevar a un aumento en la acumulación de grasa corporal.
CLA y rendimiento deportivo
Además de sus efectos en la composición corporal, el CLA también se ha estudiado por sus posibles beneficios para el rendimiento deportivo. Un estudio realizado en ciclistas encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas resultó en una mejora en el tiempo de resistencia y la potencia máxima (Pinkoski et al., 2006). Otro estudio en jugadores de fútbol también encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas resultó en una mejora en la resistencia y la velocidad (Kreider et al., 2002).
Estos hallazgos sugieren que el CLA puede tener un impacto positivo en el rendimiento deportivo, lo que lo convierte en un suplemento atractivo para los atletas y deportistas que buscan mejorar su desempeño.
CLA y fase de carga de carbohidratos
La fase de carga de carbohidratos es una estrategia nutricional que implica aumentar la ingesta de carbohidratos durante un período de tiempo antes de un evento deportivo de alta intensidad. El objetivo de esta práctica es aumentar las reservas de glucógeno muscular, lo que puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad.
Sin embargo, esta práctica también puede llevar a un aumento en la acumulación de grasa corporal, lo que puede ser contraproducente para aquellos que buscan mejorar su composición corporal. En este contexto, el CLA puede ser una opción atractiva para minimizar el aumento de grasa durante la fase de carga de carbohidratos.
Un estudio realizado en atletas de resistencia encontró que la suplementación con CLA durante la fase de carga de carbohidratos resultó en una disminución en la grasa corporal en comparación con el placebo (Jówko et al., 2001). Además, otro estudio en jugadores de fútbol también encontró que la suplementación con CLA durante la fase de carga de carbohidratos resultó en una disminución en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra (Kreider et al., 2002).
Estos resultados sugieren que el CLA puede ser una opción efectiva para minimizar el aumento de grasa durante la fase de carga de carbohidratos, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan mejorar su composición corporal sin comprometer su rendimiento deportivo.
Consideraciones adicionales
Aunque el CLA puede ser beneficioso para aquellos que buscan mejorar su composición corporal y su rendimiento deportivo durante la fase de carga de carbohidratos, es importante tener en cuenta algunas consideraciones adicionales.
En primer lugar, es importante tener en cuenta que los estudios sobre el CLA y su impacto en la composición corporal y el rendimiento deportivo son limitados y se han realizado principalmente en atletas de resistencia y jugadores de fútbol. Se necesitan más investigaciones en diferentes poblaciones y deportes para confirmar estos hallazgos.
Además, es importante tener en cuenta que el CLA no es un suplemento milagroso y no debe ser utilizado como una solución rápida para mejorar la composición corporal o el rendimiento deportivo. Una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado siguen siendo fundamentales para lograr estos objetivos.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser una opción efectiva para minimizar el aumento de grasa durante la fase de carga de carbohidratos, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan mejorar su composición corporal sin comprometer su rendimiento deportivo. Sin embargo, se necesitan más investigaciones en diferentes poblaciones y deportes para confirmar estos hallazgos. Además, es importante recordar que el CLA no es una solución rápida y debe ser utilizado en conjunto con una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado para lograr resultados ópt
