-
Table of Contents
Qué revisar en tu analítica después de usar Pre-Entrenamiento
El uso de suplementos pre-entrenamiento se ha vuelto cada vez más popular entre los atletas y deportistas de alto rendimiento. Estos productos prometen mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza y la resistencia, y acelerar la recuperación muscular. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios y monitorear su impacto en nuestro cuerpo. En este artículo, discutiremos qué aspectos de nuestra analítica debemos revisar después de usar pre-entrenamiento y cómo interpretar los resultados.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
Antes de adentrarnos en los detalles de la analítica, es importante entender qué es el pre-entrenamiento y cómo funciona en nuestro cuerpo. El pre-entrenamiento es un suplemento que contiene una combinación de ingredientes diseñados para mejorar el rendimiento físico y mental durante el ejercicio. Estos ingredientes pueden incluir cafeína, creatina, aminoácidos, vitaminas y minerales, entre otros.
La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento contienen estimulantes como la cafeína, que actúan sobre el sistema nervioso central para aumentar la energía, la concentración y la resistencia. Otros ingredientes, como la creatina, pueden ayudar a aumentar la fuerza y la masa muscular a través de la retención de agua en las células musculares.
¿Qué aspectos de nuestra analítica debemos revisar?
Después de usar pre-entrenamiento, es importante revisar ciertos aspectos de nuestra analítica para evaluar su impacto en nuestro cuerpo. Estos aspectos incluyen los niveles de cafeína, creatinina, ácido úrico y electrolitos en la sangre.
Niveles de cafeína
La cafeína es uno de los ingredientes más comunes en los suplementos pre-entrenamiento. Es un estimulante que puede aumentar la energía y la concentración, pero también puede tener efectos secundarios como nerviosismo, ansiedad y taquicardia. Por lo tanto, es importante revisar los niveles de cafeína en nuestra analítica para asegurarnos de que no estén por encima de los límites recomendados.
Según un estudio realizado por Grgic et al. (2020), la dosis efectiva de cafeína para mejorar el rendimiento físico es de 3-6 mg/kg de peso corporal. Sin embargo, dosis más altas pueden tener efectos negativos en la salud y el rendimiento. Por lo tanto, si nuestros niveles de cafeína en la sangre están por encima de los 10 mg/L, es posible que estemos consumiendo una dosis demasiado alta y debamos reducir la cantidad de pre-entrenamiento que estamos tomando.
Niveles de creatinina
La creatinina es un subproducto del metabolismo de la creatina, un aminoácido que se encuentra en los músculos y se utiliza como fuente de energía durante el ejercicio. Los suplementos pre-entrenamiento que contienen creatina pueden aumentar los niveles de creatinina en la sangre, lo que puede ser un indicador de su efectividad.
Según un estudio realizado por Kreider et al. (2017), la suplementación con creatina puede aumentar los niveles de creatinina en un 10-40%. Sin embargo, niveles muy altos de creatinina en la sangre pueden ser un signo de daño renal o deshidratación. Por lo tanto, es importante revisar nuestros niveles de creatinina después de usar pre-entrenamiento y asegurarnos de que estén dentro de los límites normales.
Niveles de ácido úrico
El ácido úrico es un subproducto del metabolismo de las purinas, que se encuentran en alimentos como la carne y el marisco. Los suplementos pre-entrenamiento que contienen aminoácidos como la arginina y la citrulina pueden aumentar los niveles de ácido úrico en la sangre. Niveles elevados de ácido úrico pueden ser un signo de gota, una enfermedad que causa dolor e inflamación en las articulaciones.
Según un estudio realizado por Pérez-Guisado et al. (2010), la suplementación con arginina y citrulina puede aumentar los niveles de ácido úrico en un 20-30%. Por lo tanto, es importante revisar nuestros niveles de ácido úrico después de usar pre-entrenamiento y asegurarnos de que no estén por encima de los límites normales.
Niveles de electrolitos
Los electrolitos son minerales esenciales para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo, especialmente durante el ejercicio intenso. Los suplementos pre-entrenamiento pueden contener electrolitos como sodio, potasio y magnesio para ayudar a mantener el equilibrio hídrico y la función muscular.
Según un estudio realizado por Maughan et al. (2016), la suplementación con electrolitos puede ayudar a prevenir la deshidratación y mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, niveles muy altos de electrolitos en la sangre pueden ser un signo de desequilibrio electrolítico y pueden tener efectos negativos en la salud. Por lo tanto, es importante revisar nuestros niveles de electrolitos después de usar pre-entrenamiento y asegurarnos de que estén dentro de los límites normales.
Conclusión
En resumen, el uso de suplementos pre-entrenamiento puede tener un impacto significativo en nuestro cuerpo y rendimiento físico. Por lo tanto, es importante revisar ciertos aspectos de nuestra analítica después de usar pre-entrenamiento para evaluar su efectividad y posibles efectos secundarios. Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y realizar un seguimiento regular de nuestra analítica para asegurarnos de que nuestro cuerpo esté funcionando de manera óptima.
En caso de notar cambios significativos en nuestros niveles
