• Table of Contents

  • Qué evitar hacer justo después de tomar CLA
  • Evite tomar CLA con alimentos ricos en grasas
  • Evite tomar CLA con otros suplementos que afecten el metabolismo de las grasas
  • Evite tomar dosis excesivas de CLA
  • Evite tomar CLA si tiene ciertas condiciones médicas
  • Evite tomar CLA si está embarazada o amamantando
  • Conclusión
  • Fuentes:

Qué evitar hacer justo después de tomar CLA

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus supuestos beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante tener en cuenta ciertas precauciones para maximizar sus efectos y evitar posibles efectos secundarios. En este artículo, discutiremos qué evitar hacer justo después de tomar CLA para obtener los mejores resultados.

Evite tomar CLA con alimentos ricos en grasas

Una de las principales razones por las que las personas toman CLA es para ayudar a reducir la grasa corporal. Sin embargo, si toma CLA con alimentos ricos en grasas, puede disminuir su efectividad. Esto se debe a que las grasas pueden interferir con la absorción del CLA en el cuerpo. Por lo tanto, es mejor tomar CLA con el estómago vacío o con una comida baja en grasas para maximizar su absorción y efectividad.

Un estudio realizado en ratones encontró que la administración de CLA con una dieta alta en grasas no tuvo ningún efecto en la pérdida de peso, mientras que la administración con una dieta baja en grasas resultó en una disminución significativa en la grasa corporal (Park et al., 2003). Por lo tanto, es importante tener en cuenta la dieta al tomar CLA para obtener los mejores resultados.

Evite tomar CLA con otros suplementos que afecten el metabolismo de las grasas

Además de evitar alimentos ricos en grasas, también es importante tener en cuenta otros suplementos que puedan afectar el metabolismo de las grasas al tomar CLA. Por ejemplo, la cafeína y la sinefrina son estimulantes comunes que se encuentran en muchos suplementos para la pérdida de peso. Sin embargo, estos estimulantes pueden interferir con la capacidad del CLA para reducir la grasa corporal.

Un estudio en humanos encontró que la combinación de CLA y cafeína no tuvo ningún efecto en la pérdida de peso, mientras que la administración de CLA sola resultó en una disminución significativa en la grasa corporal (Blankson et al., 2000). Por lo tanto, es importante evitar tomar CLA con otros suplementos que puedan afectar su efectividad.

Evite tomar dosis excesivas de CLA

Como con cualquier suplemento, es importante seguir las recomendaciones de dosificación para evitar posibles efectos secundarios. La dosis recomendada de CLA es de 3-6 gramos por día, dividida en dos o tres dosis (Gaullier et al., 2004). Tomar dosis más altas no necesariamente aumentará los efectos del CLA y puede aumentar el riesgo de efectos secundarios.

Un estudio en humanos encontró que la administración de dosis más altas de CLA (8,7 gramos por día) no tuvo ningún efecto adicional en la pérdida de grasa en comparación con la dosis recomendada (Gaullier et al., 2004). Además, dosis más altas pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal.

Evite tomar CLA si tiene ciertas condiciones médicas

Si bien CLA es generalmente seguro para la mayoría de las personas, hay ciertas condiciones médicas que pueden ser contraindicaciones para su uso. Por ejemplo, si tiene diabetes, enfermedad hepática o renal, es importante consultar con su médico antes de tomar CLA.

Un estudio en ratones encontró que la administración de CLA a largo plazo puede aumentar los niveles de glucosa en sangre y empeorar la resistencia a la insulina en ratones con diabetes (Eder et al., 2005). Además, si tiene enfermedad hepática o renal, su cuerpo puede tener dificultades para metabolizar y eliminar el CLA, lo que puede aumentar el riesgo de efectos secundarios.

Evite tomar CLA si está embarazada o amamantando

Si está embarazada o amamantando, es importante evitar tomar CLA. Aunque no hay suficiente evidencia para determinar si el CLA es seguro durante el embarazo y la lactancia, se recomienda precaución debido a la falta de investigación en esta área.

Un estudio en ratones encontró que la administración de CLA durante la lactancia puede afectar negativamente el crecimiento y desarrollo de los recién nacidos (Houseknecht et al., 1998). Además, no se sabe si el CLA puede pasar a través de la leche materna y afectar al bebé.

Conclusión

En resumen, el CLA puede ser un suplemento efectivo para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, pero es importante tener en cuenta ciertas precauciones para maximizar sus efectos y evitar posibles efectos secundarios. Evite tomar CLA con alimentos ricos en grasas, otros suplementos que afecten el metabolismo de las grasas, dosis excesivas, y si tiene ciertas condiciones médicas o está embarazada o amamantando. Siempre es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro para usted.

En general, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su composición corporal, pero es importante tener en cuenta estas precauciones para obtener los mejores resultados y evitar posibles efectos secundarios. Recuerde siempre seguir las recomendaciones de dosificación y consultar con su médico si tiene alguna preocupación. Con la combinación adecuada de dieta, ejercicio y suplementación, puede alcanzar sus metas de forma segura y efectiva.

Fuentes:

Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.</p